便秘の解消法の基本 : 便秘解消法－食べ物・ツボで予防（改善）できる

便秘の解消法の基本①

ここでは、便秘の解消法の基本についてご紹介する。

便秘の解消法は実にたくさんの種類がある。

これは、便秘の種類が多いためにそれぞれの便秘に対応し解消法があるからである。

便秘を解消するためには、適度な頻度で便を出すことが全てである。

そのためには食べたものが正しく便となって肛門から排出されるメカニズムを促進してあげることが解消法の基本となる。

つまり、下剤を使ったりするのはあくまでも対症療法なので、根本的な解消法とはいえないのである。

・食物繊維

便秘になっている状態の便は水分が腸に吸収されて硬くなってしまって、動きづらくなっている。

まずはその便が再び動きやすくなるように水分を補給することと同時に、食物繊維を多く摂ると便が柔らかくなるので便秘解消に効果的である。

・腸の動きを活発にさせる

腸の動きを活発にさせることも便秘解消には有効である。

腸の動きを活発にさせるにはいろいろな方法があるが、冷たい水を飲んだり、香辛料の入っている食べ物を食べたりすると腸をはじめとする消化器系が刺激されて活発に動くようになる。

また、ビールの炭酸ガスが腸内に与える刺激も効果的とされている。

・朝食を食べる

朝食を食べると便秘解消になる。

3度の食事を規則正しく食べることによって、腸は食べ物を消化する準備をするため、消化が良くなり便が流れやすくなる。

・便意を感じたらトイレに行く

便意を我慢し続けた結果、便秘になってしまったというケースの場合は特にそうであるが、便意を少しでも感じたらトイレに座ってみるということを習慣づけるといいでしょう。

これを繰り返していると、便意を大脳に伝えるという働きが復活して便秘の解消に効果がある。